游到100分

他以前从未在新加坡居住过，是家里第一个参加国民服役（NS）的人。

郑毅俊少尉(2LT)出生几个月后，他的父母将他带到中国苏州，他在那里生活和学习了18年，直到2021年才返回新加坡参加国民服役。

"我在基本军事训练 (BMT) 期间学到了很多关于新加坡的知识，这有点像速成班。但我仍在努力掌握新加坡式英语，"这位 21 岁的少尉笑着说。

他的父亲是马来西亚人，40多岁时成为新加坡人，而他的母亲则来自中国。

在苏州读书时，郑少尉是一名游泳选手。这对他的个人体能测验 (IPPT) 很有帮助，特别是完全与耐力有关的2.4公里跑步。

基本军事训练期间，他也是第一次参加测验并取得了满分。

目前是新加坡空军部队(RSAF) 第3师空防炮兵营 (3 DA Bn)参谋的他之后连续七次保持了这一记录。

快来看看郑少尉如何做到这一点的，以及他获得100分的秘诀！

请跟我们谈谈更多有关您游泳方面的经历。

郑少尉:  我在苏州的一所国际学校读书时是一名游泳选手，所以我每周训练七次。我曾在中国参加中学比赛，最好成绩是50米自由泳25.9秒。

我的训练和游泳经历确实对我的耐力和体能有帮助，所以我认为我一生都间接地在为个人体能测验进行训练。（笑）

这就是你在第一次个人体能测验中就直接获得满分的原因吗？

郑少尉:  我在参加国民服役(NS) 之前从未进行过个人体能测验 (IPPT)，所以获得满分是我的一个个人目标。保持我的水平很重要，所以我一直在努力训练。我还想看看我能把自己逼到什么程度，以及2.4 公里能跑多快。这让我跑得更快。

我跑步的最好成绩是7.39分钟，俯卧撑和仰卧起坐的最好成绩分别是86次和70次。

你的训练计划是怎样的？

郑少尉：我会尽量每天抽出一些时间进行体能锻炼。所以我每周至少跑三次，每次跑 5 到 10 公里。如果有时间，我会进行一次大约 26 公里的距离更长、节奏更慢的跑步。

我也喜欢游泳，所以每周至少会在忠邦军营游泳3次，因为我们这里有一个非常好的游泳池。

周末，我会和我的朋友们一起去东海岸公园骑脚车。我通常骑车大约 60 公里到最长 100 公里之间。这只是休闲骑车——我将其作为动态恢复，也是与朋友共度时光的好方式。

你真的很健壮！有没有让你感到困难的个人体能测验项目？

郑少尉：对我来说最难的项目是仰卧起坐！因为你需要很好的核心力量和耐力才能达到每分钟60次。

因此，除了跑步之外，我还非常关注我的核心力量，并尝试每周挤出时间来做两次训练。我会做30分钟的循环训练，即 10 分钟的核心锻炼，然后休息两分钟，接着重复这个循环。

然而，只做核心训练可能有点无聊，所以我喜欢做混合训练。有时，我会在睡前做600个俯卧撑，只是为了好玩。（笑）

你的饮食是怎样的？

郑少尉：尽管我燃烧很多卡路里，但我仍然尽量吃得清淡与健康。我喜欢每顿饭吃很多水果和蔬菜，因为它让我有更多精力进行日常活动。我也避免吃油炸食品和快餐，因为吃完后我会感到更加昏昏欲睡，而且令我更难做运动了。

我通常会吃典型的亚洲食物，比如米饭、精选的蔬菜和一部分肉。我也喜欢吃碳水化合物，所以周末我会自己做卷饼并煮不同种类的意大利面！

所以完全没有偶尔的放纵？

郑少尉：我从小就吃得很清淡，所以不太想吃快餐。但我可能每个月吃一次披萨和汉堡？是的，汉堡是我的最爱。

有什么提高个人体能测验得分的技巧吗？

郑少尉：临近个人体能测验时，我会进行更多跑步并专注于间歇跑。因此，我会每周进行一次六到八组400米短跑，同时仍然保持平时的长距离跑步。

个人体能测验前一天，我不会做任何运动，以便得到充分的休息。测验前几餐避免吃油腻、油炸的食物，因为这些会影响你的表现。

最重要的是，尽可能补充水分并充分休息！