获得 100 分的秘诀？我的狗
费利西娅.叶中尉（LTA FELICIA YAP） 连续四年在个人体能测验（IPPT）中获得 100 分。在我们《100 分 IPPT》系列的第三期里，一起来了解一下她是如何做到的。
她是那些你会羡慕的女孩之一——她吃得很多，喜欢吃碳水化合物和甜食，但仍然能够保持苗条和健美。
炸鸡、薯条、面包、蛋糕、冰淇淋——这些都是费利西娅.叶中尉（LTA Felicia Yap）最喜欢的食物。她把它们消耗掉的妙招？每天都跑步。
这一切都要归功于她的跑步好伙伴 —— 毛茸茸的四足伙伴波巴。自从2019 年养了波巴以来，叶中尉一直和他一起跑步，让他也得到他所需要的日常锻炼。
"我通常不注意我的饮食，这就是为什么我努力锻炼以消耗掉我吃的任何东西。我喜欢碳水化合物、油炸食品和甜点……所以如果我不跑步，我认为我无法保持体重，"这位来自新加坡空军部队(RSAF) 160 中队的空战官笑着说。
保持体能还有另一个优势——自 2019 年以来，这位 31 岁的空战官已经连续四年获得IPPT 100 分。
让我们一起来看看，她还做了些什么来保持她的优秀成绩！
叶中尉，你一直这么苗条吗？
叶中尉：不……我实际上很容易长胖！我中学时一度体重达大约 60 公斤，因为我吃很多快餐。上初级学院后，我开始跑步和越野，体重就下降到了54公斤左右。然后最近几年，因为有波巴陪跑，我开始跑得更多了，所以我现在体重大约 48 公斤。
啊，所以你保持苗条和健美的秘诀实际上就是养了条狗啦……
叶中尉：(笑) 嗯，老实说，养了波巴之后我开始跑得更多，因为他每天都需要定时去外面锻炼。但这是一件好事，因为它迫使我跑步，我也有了个跑步好伙伴！
你的训练方法是怎样的？
叶中尉：我每天至少跑 4 公里。有时，我会跑到 8 或 10 公里，这取决于波巴。在工作期间，我尽量每周去两次健身房。我也是战备军人协会(SAFSA)龙舟队员，所以我们每周训练一次。有时我会与朋友一起骑脚车，或者独自每周骑一次脚车。
那么是什么促使你保持个人体能测试(IPPT) 100 分的记录？
叶中尉：在旧个人体能测试 (IPPT)的五个站中，我最差的一个实际上是立定跳远。2019 年个人体能测试 (IPPT)改为新格式后，获得更高的分数变得更容易了。那也是我第一年获得100分。
随后，这 100 分成了我下决心要维持的标准，因为我不希望别人认为我是靠运气获得的。
这样啊，你有什么建议给那些想在个人体能测试 (IPPT)上做得更好的人吗？
叶中尉：有了这个新 IPPT 系统，大家都可以在家里训练。努力每隔一天做一次俯卧撑，一天里至少做 60 次。
临近 IPPT 测验日期时，要增加到 100次左右的俯卧撑，这样你就知道自己有能力做超过要求的次数，考试当天就不会感到有压力。 至于2.4公里跑，只要坚持经常跑步，你就知道你能够越过这道门槛。
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