健康饮食，努力训练，方能拿下高分

在 2012 年的年度体检中，林德兴中校发现他的胆固醇指数偏高——出于对身体健康的担忧，他开始采取健康饮食并且加强自己的健身计划。

"我真的很惊讶，因为我一直很爱运动！但这个诊断让我知道，我必须更加勤奋地锻炼，才能将我的胆固醇指标保持在健康范围内。" 林中校苦笑道。

这位 39 岁的东部军需基地指挥官也在保持干净的饮食——他一直尽可能少吃他最喜欢的粿汁，点菜时不吃红肉，点杂菜饭时坚持点三道素菜。

周末，他要么从一家名叫汤勺(The Soup Spoon)的本地连锁汤店买沙拉，要么吃夏威夷盖饭。

林中校的努力得到了回报。他在 2016年、2019年、2021年和2022年四次获得了个人体能测验(IPPT)100 分。

所谓个人体能测验(IPPT)，一般由三个部分组成：俯卧撑、仰卧起坐和2.4公里跑。俯卧撑和仰卧起坐的最高分是25分，而2.4公里跑的最高分是50分。 IPPT100分就是满分，想考满分绝非易事。

这位两个孩子的父亲如何保持健康？向你揭秘他的生活方式和训练计划，以及他取得好成绩的秘诀！

林中校，你迄今为止个人体能测验(IPPT)的最高分是多少？

林中校：（笑）哇，我2.4 公里跑到过 9.14 分钟，仰卧起坐最多做到过一分钟70 次，在第三师(3rd Division)里是最高分。这两个最好成绩都是在2019年取得的。

厉害！所以我猜你每年都有在努力保持高分？

林中校：是的，我把每一年都视为一个新的挑战。但是保持高分并不容易，因为这还取决于我的日程安排。如果我在准备个人体能测验(IPPT)期间特别忙，或者身体状况不佳，就无法进行那么多的训练，也不会强迫自己获得满分。

事实上，因为我在2月份感染了冠病，所以今年没有信心能拿到100分。我实际上在一月份就开始训练了，但因病不得不到身体康复后才重新开始训练，所以我将自己的个人体能测验(IPPT)考试（通常在四月份举行）推迟到了五月份，让自己有更多时间准备。

你平时的训练方式是怎样的？

林中校：我从十二月开始训练耐力。这是我增强体能的基础。

二月和三月，我的重心转向速度训练。我会从6轮400m开始，每圈一分半钟，中间再间隔休息一分半钟。然后我会过渡到8×400m、4×800m，最后是3×1.2km。

在个人体能测验(IPPT)之后，我会每周跑步两次，还要进行常规的体能训练，例如核心训炼、俯卧撑和仰卧起坐等。我会以比较轻松的速度跑至少 25 分钟。我每个月还会踢一次足球，偶尔和朋友一起骑脚车，每次平均骑行50公里。

是什么促使你保持健康并取得好成绩？

林中校：有两个激励我的因素——第一个是保持我的胆固醇水平。至于第二个，是为了可以踢足球。我喜欢健康的感觉，喜欢球场上跑来跑去也不会气喘吁吁。（笑）

和我们分享一下你对足球的热爱吧！

林中校：上中学的时候，我想加入足球作为课外活动项目，但当时水平不够。然后我决定去打羽毛球，但仍然没通过。所以我最终加入了魔术俱乐部。但我仍然非常热爱运动，闲暇时间还在继续踢球。

中学二年级，他们要求我加入越野队，然后我就一直在越野队呆到中学四年级。我没有在校际比赛中得过奖，但我一般都是我们学校的前 20 名。

所以踢足球是为了弥补你未实现的梦想吗？

林中校：（笑）在某种程度上来说是的。

最后，给大家点考获个人体能测验(IPPT)更好成绩的小贴士吧？

林中校：不要在考试前几天，甚至当天尝试新东西，比如穿新鞋或吃新的能量胶。如果你以前从来没做过，就不要去尝试不同的或新东西。

此外，远离辛辣食物和麻辣烫，尤其是在考试前一天更要注意。因为在跑步时你肚子会感觉得到，会难受。相反，应该在考试前两小时吃一些清淡的食物，比如面包或燕麦片，来确保有足够的能量。