从肥胖到个人体能测试(IPPT)100 分

现在，无论哪位中学同学看到艾萨克·雷斯坦上士长，都有可能认不出他。

毕竟，今年25岁的这个小伙子在上中学三年级时体重曾达到 120 公斤。这一度成为他的心头大患，那时他不得不每周到竹脚妇幼医院咨询营养师。

" 我那时每天吃三个麦辣汉堡，喝五瓶冰美禄——情况真的糟透了，但我当时完全不在乎，"艾萨克上士长笑着回忆道。

他的人生迎来了转折点发生在他上大专的时候 —— 因为没有符合他尺寸的裤子，他不得不为自己定制裤子。

"那时我意识到自己不能再这样下去了。"

他决定戒掉所有不健康的饮食，并且开始跑步。这成了他每天必做之事，皇天不负有心人，最终他在三年内减掉了 60 公斤。目前，这位来自新加坡步兵团（5 SIR）第 5 营的排上士，体重已经只有57 公斤了。

让我们一起来看看艾萨克上士长的健身计划以及他如何成为新加坡步兵团（5 SIR）中最健康的士兵之一！

艾萨克上士长，你现在的饮食结构是怎样的？

艾萨克上士长：在个人体能测试(IPPT) 期间，我尽量保持严格的饮食规律。我会为自己制作肉卷，材料包括空气炸鸡胸肉、菠菜和甜菜根，因为甜菜根有助于产生一氧化氮，这有助于锻炼耐力。这是我周末的饮食。当我平日待在军营时，我通常会向厨房要求更少的米饭和更多的蛋白质。

在个人体能测试(IPPT)之后，我通常会做更丰盛的饭菜，比如意大利面，同时仍然保持高蛋白低碳水化合物的饮食结构。但我偶尔也会放纵一下，尤其是在节日期间或者我们刚从野外训练回来的时候！

是什么驱使你想在个人体能测试上获得 100 分？

艾萨克上士长：那时，我参加了排上士培训课程，我想赢得最佳学员和最佳体能训练奖。遗憾的是，我都只获得了第二名。

所以我决定通过个人体能测试(IPPT)获得 100 分来激励自己。我前三次测试都得了 99 分，但我没有放弃。最终，我在 2020 年的第四次测试中获得了首个100 分。

我猜你得到100分的时候很开心吧？

艾萨克上士长：（笑）哇，当我跑到2.4公里的终点线时，我问那个计时的人我是否得了100分。在他说是的那一刻，我歇斯底里的狂呼，因为我终于做到了！

2.4公里跑是你最具挑战性的项目吗？

艾萨克上士长：是的！因为我必须在 8分40秒内跑完，才能获得我这个年龄组 50 分的满分。迄今为止，我的 2.4 公里最佳成绩是 8分35秒，这是我在 2020 年获得首个100 分时的成绩。

那么你的健身计划是怎样的呢？

艾萨克上士长：我通常会在一月份开始，因为我需要在所有的年终庆祝活动之后恢复我的体能水平。我从长时间的慢跑开始，以增强我的耐力——以轻松的速度跑大约 6 公里，持续大约两个月。我还会做各种体操——引体向上、俯卧撑和核心训练。

快到个人体能测试(IPPT)日期的时候，我会进行节奏跑，比如：在 20 分钟内跑完 5 公里，然后在 11 分钟内跑完 3 公里。

在考前一个月的四月份，我会在考试路线上每天练习跑 2.4 公里。这是为了让我知道我应该在每一圈、每个转弯和拐角时应该达到的时间。这也让我对实际测试充满信心。

在个人体能测试(IPPT)之后，我依然坚持每周至少跑步 3 次。我也会在周日签到时从家里骑脚车去军营，而在周五离营时我也会骑脚车回家。我住在宏茂桥，我的军营在克兰芝，所以每次骑行大约25公里。

哇，你真的很敬业！是什么促使你每年都想争取得100 分？

艾萨克上士长：作为排上士，你需要对你的士兵提出一定的要求——确保他们保持体能，并鼓励他们在个人体能测试(IPPT)中夺冠。所以，还有什么方法比成为榜样更能激励士兵的斗志呢？所以我总是逼着自己拿到 100 分，并表明如果我能做到，他们也同样可以做到。

对我来说，我的榜样是我的连军士长本·刘三级准尉（ Ben Liew）。他已经连续五年获得100分，所以我很仰慕他。 2021年我没能拿到100分，他也唠叨了我很久！ （笑）

为什么你在 2021 年没有达到满分？

艾萨克上士长：我两轮都得到了99分，但是因为忙于大量的训练和野外演习，所以没有时间再尝试一次。所以今年，我更加下定决心要再次拿到 100 分——而且我在第二次尝试时就成功了。

那么，您有什么技巧可以提高个人体能测试得分呢？

艾萨克上士长：坚持训练。你不必每天都锻炼。只需每周进行 3 次 15 分钟的慢跑，即可保持身体活力。

另一个建议是为你较弱的项目节省力气。例如，我会在做完 60 个俯卧撑和仰卧起坐后停下来休息一下（这两个项目的满分为25 分），这样我就可以积蓄力量跑完 2.4 公里，这是我最弱的项目。