与维德余(VICTOR ER)三级准尉一同准备铁人三项

自2012年以来，他已经完成了两次全程铁人和三次半程铁人三项全能。这些比赛的挑战性到底有多大？

对于那些不了解的人来说，铁人三项是一项结合游泳、骑自行车和跑步的连续性比赛。铁人三项在世界各地有几种形式：

• 半奥运距离：750米（游泳）、20公里（自行车）、5公里（跑步）
• 奥林匹克距离：1500米（游泳）、40公里（自行车）、10公里（跑步）
• 半铁人距离：1900米（游泳）、90公里（自行车）、21公里（跑步）
• 全铁人距离：3800米（游泳）、180公里（自行车）、42公里（跑步）

对于全铁人距离，参赛者必须在16或17个小时内完成整个比赛。

"当我开始参加比赛时，我认为这个距离太荒诞了！但我想给自己一个挑战，"这位来自新加坡战斗工兵团第三十六营排爆小组的指挥官余三级准尉说。

观看他分享铁人三项之旅以及给初学者的建议：

以下是余三级准尉关于铁人三项训练给出的更多建议！

从一辆入门级公路自行车开始

"您可以骑上混合动力或山地自行车来参加铁人三项比赛-没有规定标明您不能参加，但您很快便会精疲力竭。如果我是新手，我会更喜欢入门级公路自行车，因为其速度更快。"

制定训练课程表

"心中要有个目标-你想参加哪个比赛距离？然后拟定一个训练课程表并朝着你的目标努力。有些人仅是没有计划的盲目训练。例如，今天他们跑步，但第二天他们没有时间游泳，然后在第三天，他们再次跑步。因此训练变得倾向于一方且不均衡。"

在忙碌的日子里进行着高强度训练

"在工作日，无论是游泳、骑自行车还是跑步，我的训练都是高强度但短时间的间歇性训练。每次训练大约持续一小时。在周末，我将进行更长距离的训练。"