PERENANG RAIH 100 MATA

Sepanjang hidupnya, dia tidak pernah menetap di Singapura, dan merupakan ahli keluarga pertama untuk berkhidmat di Perkhidmatan Negara (NS).

Beberapa bulan selepas Leftenan 2 (2LT) Tey Yi Jun dilahirkan, ibu bapanya membawanya ke Suzhou, China untuk tinggal dan belajar selama 18 tahun. Dia hanya kembali ke Singapura pada 2021 untuk menjalani Perkhidmatan Negara.

"Banyak yang saya belajar tentang Singapura semasa Latihan Asas Tentera (BMT), seakan-akan kursus intensif. Tetapi saya masih cuba untuk memahami Singlish," kata perenang berusia 21 tahun itu sambil bergelak.

Bapanya seorang warga Malaysia yang menjadi rakyat Singapura pada usia 40-an, manakala ibunya berasal dari China.

2LT Tey adalah perenang saingan semasa menuntut di Suzhou. Ini memanfaatkan Ujian Kecekapan Fizikal Individu (IPPT)nya, memandangkan larian 2.4km adalah semata-mata tentang ketahanan.

BMT juga merupakan kali pertama dia mengambil ujian dan mendapat markah penuh.

Kini selaku Pegawai Turus di Batalion Artileri Pertahanan Udara Bahagian Republik Singapura (3 DA Bn) Ke-3, dia telah mengekalkan rekod ini sebanyak tujuh kali lagi.

Ketahui bagaimana 2LT Tey melakukannya, dan petuanya untuk meraih 100 mata!

Sila ceritakan lebih lanjut tentang latar belakang renang anda.

2LT Tey: Saya seorang perenang saingan semasa menuntut di sekolah antarabangsa di Suzhou, dan menjalani latihan tujuh kali seminggu. Saya bertanding dalam pertandingan sekolah menengah di China dan catatan waktu terbaik saya ialah 25.9 saat untuk gaya bebas50m.

Latar belakang latihan dan renang saya banyak membantu daya tahan dan kecergasan saya, jadi saya rasa secara tidak langsung saya telah berlatih untuk IPPT sepanjang hidup saya. (bergelak)

Adakah itu sebabnya anda mendapat markah penuh serta-merta dalam IPPT pertama anda?

2LT Tey: Saya tidak pernah mengambil IPPT sebelum NS, jadi matlamat peribadi saya adalah untuk mendapat markah penuh. Adalah penting untuk mengekalkan standard saya, jadi saya perlu berlatih bersungguh-sungguh. Saya juga ingin melihat sejauh mana daya ketahanan saya dan catatan waktu saya untuk larian 2.4km. Ini membolehkan saya membaiki catatan waktu larian saya.

Skor terbaik saya untuk larian ialah 7.39 minit, manakala skor terbaik saya untuk tekan tubi dan bangun tubi masing-masing ialah 86 dan 70 ulangan.

Bagaimanakah jadual latihan anda?

2LT Tey: Saya akan cuba meluangkan sedikit masa untuk latihan fizikal setiap hari. Jadi saya berlari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, mencatatkan jarak lima hingga 10km setiap masa. Jika saya ada masa, saya akan buat larian yang lebih jauh dan lebih perlahan untuk 26km.

Saya juga gemar berenang, jadi saya akan berenang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu di Kem Chong Pang kerana kolam renang kami di sini adalah amat bagus.

Pada hujung minggu, saya akan berbasikal bersama-sama rakan-rakan saya mengelilingi East Coast Park. Lazimnya, saya akan berbasikal sejauh 60km sehingga maksimum 100km. Ia hanya aktiviti riadah berbasikal– saya menjalankannya sebagai pemulihan aktif dan cara baik untuk meluangkan masa bersama-sama rakan-rakan saya.

Anda memang cergas sekali! Adakah mana-mana stesen IPPT yang sukar bagi anda?

2LT Tey: Stesen yang paling sukar bagi saya ialah bangun tubi! Kerana anda perlukan kekuatan teras dan ketahanan yang baik untuk mencapai 60 ulangan seminit.

Selain larian saya, saya banyak berfokus pada teras saya dan cuba menjalankan dua sesi seminggu. Saya akan lakukan latihan litar selama 30 minit, senaman teras 10 minit diikuti dengan rehat dua minit dan kemudian mengulang kitaran.

Namun, melakukan senaman teras sahaja, agak membosankan, jadi saya lebih gemar mencampurkan senaman. Adakalanya, saya lakukan 600 tekan tubi sebelum tidur hanya untuk suka-suka. (bergelak)

Bagaimanakah bentuk pemakanan anda?

2LT Tey: Walaupun saya bakar banyak kalori, saya tetap cuba untuk makan secara bersih dan sihat. Saya suka makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam setiap hidangan kerana ia memberi saya lebih tenaga untuk mengerjakan aktiviti harian saya. Saya juga elakkan makanan bergoreng dan segera kerana saya berasa lebih letih selepas itu dan lebih sukar untuk saya bersukan.

Saya sering menjamu masakan Asia seperti nasi dengan lauk sayuran yang baik dan hidangan daging. Saya juga gemar karbohidrat dan akan sediakan wrap sendiri dan masak pelbagai jenis pasta pada hujung minggu!

Jadi tidak menurutkan hati langsung?

2LT Tey: Sejak kecil, saya selalu makan bersih, jadi saya tidak terlalu mengidam makanan segera. Tetapi saya akan makan pizza dan burger mungkin sekali sebulan? Ya, burger adalah makanan kegemaran saya.

Ada apa-apa tip untuk mendapat skor yang lebih tinggi untuk IPPT?

2LT Tey: Berhampiran IPPT, saya akan banyak buat larian dan berfokus pada larian selang. Jadi saya akan lakukan enam hingga lapan set larian pecut 400m sekali seminggu di samping larian jarak jauh yang biasa saya lakukan.

Sehari sebelum IPPT, saya tidak akan menjalankan sebarang senaman untuk memastikan saya berehat dengan cukup. Elakkan makan makanan bergoreng yang berminyak beberapa kali sebelum ujian kerana ia akan menjejaskan prestasi anda.

Yang pentingnya, pastikan anda menghidratkan diri dengan baik dan berehat dengan cukup!